qirbilyan

dijous, 25 de juliol de 2013

¡¡Manos arriba!!

Una rutina para brazos, hombros y espalda con mancuernas. Podemos sustituirlas por botellines de agua cómodos de sostener e ir aumentando la carga según ganemos fuerza.
Los ejercicios que realiza con las piernas juntas e inclinada hacia delante sabéis que hay que hacerlos con mucho cuidado de mantener la espalda recta. Prefiero hacerlos sólo con un brazo con un pie adelantado y la rodilla flexionada; así es más seguro mantener una linea recta desde el talón de atrás hasta la coronilla. Después repetimos con el otro brazo y el otro pie adelantado.
Vigilad vuestra nuca, siempre larga y no perdáis el control de los hombros, siempre lejos entre sí y de las orejas.

Mancuernas

Esta otra es sin peso y me gusta para que los que tenéis nietos la hagáis sentados.

Brazos, hombros y espalda.


Y no os olvidéis de calentar y estirar ; )

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