La secuencia

Ésta es una de mis favoritas: completa, relajante, fácil de seguir y muy bien ejecutada.
Y con musiquita agradable.
Perfecta para hacer de buena mañana con la fresqueta.

La secuencia

AL AGUA, PATOS

Espero que estéis disfrutando del agua este verano.
Seguro que ya habréis intentado algún movimiento a remojo. Aquí van algunas sugerencias más. Aunque no tengáis muelles, podéis jugar con flotadores, pelotas, churros y sobre todo con la resistencia del agua.
Que os divirtáis.
Pilates en el agua

¡¡Manos arriba!!

Una rutina para brazos, hombros y espalda con mancuernas. Podemos sustituirlas por botellines de agua cómodos de sostener e ir aumentando la carga según ganemos fuerza.
Los ejercicios que realiza con las piernas juntas e inclinada hacia delante sabéis que hay que hacerlos con mucho cuidado de mantener la espalda recta. Prefiero hacerlos sólo con un brazo con un pie adelantado y la rodilla flexionada; así es más seguro mantener una linea recta desde el talón de atrás hasta la coronilla. Después repetimos con el otro brazo y el otro pie adelantado.
Vigilad vuestra nuca, siempre larga y no perdáis el control de los hombros, siempre lejos entre sí y de las orejas.

Mancuernas

Esta otra es sin peso y me gusta para que los que tenéis nietos la hagáis sentados.

Brazos, hombros y espalda.


Y no os olvidéis de calentar y estirar ; )

Un poquito de qi gong

Una forma muy popular, Las Ocho Piezas del Brocado, sencilla y agradable de realizar y muy útil para ponerse en marcha por la mañana. Estira y masajea los principales meridianos que se contemplan en la medicina tradicional china.
Si probáis, repetiréis.
BA DUAN JIN

Anatomía

Un dibujito para hacernos una idea de qué estamos trabajando nos ayudará a visualizar, principio básico para un buen pilates.

CANYA A LA PANXA

Ahí va una serie cañera para la tripa.
Recordad acompasar los ejercicios con la respiración, exhalando para realizar el esfuerzo. De lo contrario podríamos perder la conexión del abdomen.
Trabajad primero en las posiciones más recogidas e id extendiendo brazos y piernas según vayáis teniendo más fuerza. El CONTROL es fundamental; respetad vuestros límites.

Serie abdominales

Después de la serie, estirad un poquito ; )

El gato

Otro ejercicio para mover nuestras vértebras.
Recordad mantener el abdomen y las escápulas bien conectados y no forzar las lumbares ni las cervicales en ningún momento.
El gato

Calentamiento

Hola a todos, amigos.

Espero que estéis disfrutando del cambio de rutina y aprovechando el buen tiempo para estar más en contacto con la naturaleza y con vosotros mismos.

Aquí os enlazo un par de vídeos  en los que unos buenos mozos nos recuerdan algunos ejercicios muy sencillos para calentar los hombros y el cuello y movilizar la columna antes de empezar a hacer pilates ( y cualquier cosa. Vale la pena hacerlos cada mañana para enviar sangre a esas estructuras y facilitarles el trabajo que han de hacer durante todo el día)

Espero que os sea útil.

Un abrazo.

Movilización cuello y hombros

Movilización columna


¡¡Acordaos de flexionar un poquito las rodillas para subir cuando desenrolléis vuestras vértebras!!